zodiaco

Nu blir det att börja med Dukan dieten. Jag och mamma har bestämt oss!
Den går ut på att man bara får äta proteiner. Först ska man börja med Attack-fasen



Måndag: Frukost - Osötat kaffe/te, omelett en skiva kalkon eller skinka. Lunch - Stek med tzatsiki. Middag - Gambasräkor stekta i färska örtor.

Tisdag: Frukost - Yoghurt och kokt ägg. Lunch - Tonfikstartar. Middag - Tandoorikyckling med tzatsiki.

Onsdag: Frukost - Osötat kaffe/te, en dukan-galette. Lunch - Moules mariniéres. Middag - Lax i ugn med yoghurt-dressing.

Torsdag: Frukost - Osötat kaffe/te en lättyoghurt eller lättkeso, en skiva kalkon. Lunch - Citron kyckling. Middag - Grillad svärdfisk.

Fredag: Frukost - Osötat kaffe/te äggröra och bacon. Lunch - Rostbiff med keso. Middag - Skaldjur eller pepparstek.

Dukans galette
Du behöver:
2 matskedar havrekli
1 ägg
2msk lättkesella, gärna med smak av jordgubb eller vanilj.

Gör såhär:
Blanda allt i en skål och maksätt med lite salt eller sötningsmedel. Häll några droppar olivolja i en panna och stek i 2-3 min på varje sida.

(Jag tror man inte behöver äta exakt de som skrivits upp, men de ska kött och sånt iaf)

När man börjar med den här attackfasen ska man helst inte träna! Men när den veckan är slut så kan man ta en promenad varje dag på ungefär 20min.

Vecka 2 ska man börja lägga till grönsaker.

Man äter detta tills man nått den vikt man vill nå. sen börjar man försiktigt äta vanligt igen. Men inte de onyttiga!
Man får börja äta bröd, ost, pasta, ris och frukt.
Två gånger i veckan får man äta onyttiga saker, choklad osv !


Man ska hitta en nivå i livet som man mår bra av. Man måste följa 3 regler!

1. För de första måste du ha en dag i veckan då du enbart äter protein.
2. Du måste unna dig två firarmåltider i veckan.
3. Du ska äta 1,5 - 2 msk havrekli varje dag.

---

Idag har jag ätit 2 ägg till frukost och en smootie till mellis.

Smootie:
1 Dl mjölk
1Dl Hallon
½ Msk Florsocker

Till Middag åt jag kyckling och Tzatsiki :)
Innan middagen gick jag en powerwalk, känner att man inte gjort de på 100år x)